Алкоголизм
Как избежать срыва
Поэтому старайтесь есть понемногу при первых же проявлениях чувства голода и постоянно держите при себе немного вкусной и калорийной еды. Реклама “У меня всегда с собой Марс” не такая уж дурацкая, только вместо “Марса” можете иметь бутерброд с сыром.
Старайтесь планировать свое питание так, чтобы не пропускать блюда и иметь периодически питательные закуски. Съедайте легкую питательную закуску до того, как почувствуете голод, чтобы не тянуло к сладостям.
(Нормальная реакция алкоголика на эти рассуждения о питании – глухое раздражение. Мы это понимаем. Мы также понимаем, что жизнь сейчас не сахар, ходить на консультацию к диетологу стеснительно, да и вообще, где взять на все денег? Но даже при нищенской зарплате все же можно более-менее нормально питаться, т.е. из приведенных рекомендаций выбирайте то, что можете сделать, и помните, что в любом случае колбаса дороже творога, а чай дешевле кофе.)
9. Физические упражнения
Они помогают восстановить тело и поддерживать его нормальные функции, снижая в то же время стресс. Упражнения вырабатывают определенные вещества в мозге, что способствует хорошему самочувствию. Эти вещества являются природными транквилизаторами, снимающими боль, тревогу и напряжение.
Для выздоровления наиболее полезны плавание, купание в реке или озере, упражнения на растяжку, бег, тай-чи, тай-дзи-цюань, айкидо, йога, кунг-фу. Растяжка делает тело гибким и снимает мышечное напряжение. Плавание поднимает пульс до 75% максимального значения, поддерживает его на этом уровне в течение 20–30 минут. Также полезны энергичные танцы. После упражнений (желательно ежедневных) снижается интенсивность симптомов отхода, выздоравливающие чувствуют себя намного лучше.
10. Релаксация (активное расслабление).
Есть доступные вам способы снижения или ухода от стресса, когда вы не можете изменить ситуацию или справиться с напряжением повседневной жизни. Это смех (смотрите побольше комедий), прослушивание музыки для медитации и релаксации (есть специальные кассеты), фантазирование, просмотр специальных расслабляющих видеокассет с видами природы, моря (есть в продаже), чтение (желательно хорошей юмористической литературы), массаж и самомассаж – тоже естественные способы снижения стресса. Есть специальные книги для желающих овладеть всем этим. Стоят они, как правило, не дороже бутылки водки. Полезны пешеходные прогулки – в одиночестве или с другом, можно четвероногим.
Глубокая релаксация расслабляет тело и разум, снижает стресс, дает чувство благополучия. Она восстанавливает равновесие тела и снижает выработку стрессовых гормонов. Когда вы расслабляетесь, мышцы тяжелеют, поднимается температура тела, замедляются пульс и частота дыхания. Страдание, вызванное нарушениями процесса мышления, эмоциональных реакций, памяти и чувствительностью к стрессу, может быть уменьшено или облегчено правильным проведением релаксации.
Автор: К.Ю. Королёв "КАК ИЗБЕЖАТЬ АЛКОГОЛЬНОГО СРЫВА"
