Алкоголизм
Как избежать срыва
В конце концов, окружающая среда ли тот, кто нам не нравится, не делают никому из нас невидимым шприцем уколы депрессии, гнева, страха или вины. Ваша реакция на все вокруг – это лишь следствие того, чтб вы думаете о себе и об окружающем мире. Как сказал М.М. Жванецкий относительно общения с неприятным вам человеком: “Не нравится – отойди, не стой во всем этом!”
Чтобы защитить себя от ненужного стресса, надо сначала определить ваши пусковые механизмы стресса, т.е. ситуации, которые могут вызвать чрезмерную реакцию с вашей стороны. Затем обучайтесь изменять эти ситуации, избегать их, менять ваши реакции или прерывать их, пока они не вышли из-под контроля. Действуйте по принципу: один день, одна ситуация, однодействие, один отказ, одна попытка совладать с ситуацией. Обретайте точку опоры в жизни по одному маленькому шагу каждый день.
8. Питание
То, как вы питаетесь, играет большую роль в уровне переживаемого вами стресса и вашей способности контролировать симптомы ПРО. Слабое здоровье само по себе способствует стрессу, а неправильное питание приводит к слабому здоровью. Вы недоедали из-за неправильных привычек в питании или потому, что ваш организм, поврежденный алкоголем или наркотиками, неспособен усвоить потребляемые вами питательные вещества. Старайтесь есть как можно больше свежих фруктов, особенно цитрусовых и бананов, помогающих скорейшему выведению токсинов из организма и снижению общего жизненного стресса. Как можно больше пейте витаминизированных фруктовых соков, желательно сладких, – проверенное средство во всех наркологических стационарах.
Очень полезен крепкий, хорошо заваренный сладкий чай. Можно много. Но не чифирь!
Не думайте, что вам необходимы мясо, сало или колбасы. Ввиду повреждения печени при алкогольной зависимости на первых порах животный белок плохо усваивается организмом. Лучше предпочтите кисломолочные продукты: йогурт, кефир, сыры, творог. В них есть все необходимое для организма, к тому же усваиваются они гораздо легче.
Абстиненция от алкоголя или наркотиков принесет определенные улучшения, но одной лишь абстиненции недостаточно для восстановления ткани тела и полдержания хорошего здоровья. Необходимо установить новый тип питания и придерживаться его постоянно и регулярно. Ваша ежедневная диета должна состоять из сбалансированного набора овощей, фруктов, углеводов, протеинов, жиров и молочных продуктов. Посоветуйтесь с диетологом, сколько калорий вам необходимо ежедневно и какие продукты. Как правило, это три хорошо сбалансированных блюда и три питательные закуски ежедневно. Избегайте злоупотребления крепким кофе – он повышает уровень тревоги и стресса, затрудняет течение симптомов отхода. Крепкий чай безопаснее!
Как мы уже говорили, голод вызывает стресс.
Автор: К.Ю. Королёв "КАК ИЗБЕЖАТЬ АЛКОГОЛЬНОГО СРЫВА"
