Алкоголизм
Как избежать срыва
Вы и только вы сами должны позаботиться о своей эмоциональной и физической безопасности. К примеру, активно избегать ситуаций, связанных с употреблением спиртного или чреватых этим.
Снижение стресса, паяющегося результатом или способствующего симптомам ПРО, должно быть основной вашей заботой. Вы должны научиться поведению, которое защитит вас от стресса, способного поставить под угрозу вашу трезвость. Это самозащитное поведение даст вам твердую точку опоры в осознании ваших потребностей.
Очень важно не позволять другим людям или ситуациям заставлять вас реагировать таким образом, что это может повредить вашей трезвости. Запомните раз и навсегда: ваша реакция на окружающих людей и ситуацию – это только ваше личное дело. В конце концов, окружающая среда ли тот, кто нам не нравится, не делают никому из нас невидимым шприцем уколы депрессии, гнева, страха или вины. Ваша реакция на все вокруг – это лишь следствие того, чтб вы думаете о себе и об окружающем мире. Как сказал М.М. Жванецкий относительно общения с неприятным вам человеком: “Не нравится – отойди, не стой во всем этом!”
Чтобы защитить себя от ненужного стресса, надо сначала определить ваши пусковые механизмы стресса, т.е. ситуации, которые могут вызвать чрезмерную реакцию с вашей стороны. Затем обучайтесь изменять эти ситуации, избегать их, менять ваши реакции или прерывать их, пока они не вышли из-под контроля. Действуйте по принципу: один день, одна ситуация, однодействие, один отказ, одна попытка совладать с ситуацией. Обретайте точку опоры в жизни по одному маленькому шагу каждый день.
8. Питание
То, как вы питаетесь, играет большую роль в уровне переживаемого вами стресса и вашей способности контролировать симптомы ПРО. Слабое здоровье само по себе способствует стрессу, а неправильное питание приводит к слабому здоровью. Вы недоедали из-за неправильных привычек в питании или потому, что ваш организм, поврежденный алкоголем или наркотиками, неспособен усвоить потребляемые вами питательные вещества. Старайтесь есть как можно больше свежих фруктов, особенно цитрусовых и бананов, помогающих скорейшему выведению токсинов из организма и снижению общего жизненного стресса. Как можно больше пейте витаминизированных фруктовых соков, желательно сладких, – проверенное средство во всех наркологических стационарах.
Очень полезен крепкий, хорошо заваренный сладкий чай. Можно много. Но не чифирь!
Не думайте, что вам необходимы мясо, сало или колбасы. Ввиду повреждения печени при алкогольной зависимости на первых порах животный белок плохо усваивается организмом. Лучше предпочтите кисломолочные продукты: йогурт, кефир, сыры, творог. В них есть все необходимое для организма, к тому же усваиваются они гораздо легче.
Автор: К.Ю. Королёв "КАК ИЗБЕЖАТЬ АЛКОГОЛЬНОГО СРЫВА"
