Алкоголизм
Как избежать срыва
Боже, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что я могу, и мудрость отличить одно от другого. Да исполнится воля Твоя, а не моя. Аминь.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАБОТЫ С НЕГАТИВНЫМИ ЧУВСТВАМИ И УПРОЧЕНИЯ ЖИЗНЕННЫХ СМЫСЛОВ И ЦЕННОСТЕЙ
Упражнение 1: Для освобождения от чувства неполноценности – одного из самых разрушительных чувств в период отказа от спиртного.
Итак, вами овладело гнетущее чувство собственной неполноценности. Главное здесь – максимально преувеличить все свои слова и поступки, доведя их до крайности...
• Расскажите самому себе, какой вы глупый и неполноценный идиот, пол-ный недостатков.
• Постарайтесь вести себя чрезвычайно глупо и абсурдно, двигаясь по ком-нате.
• Теперь резко измените свои ощущения и мысли на прямо противополож-ные.
• Глядя на себя прямо в зеркало, твердо заявите: “Я вполне хорош и такой, какой есть”.
• Проделывайте это в течение недели или больше каждый день ровно столько раз, сколько увидите себя в зеркале или оконном стекле, и до тех пор, пока не появится ощущение удовлетворения собой таким, какой есть.
• Где ни будете наедине с собой, спросите себя: “Что и когда в моей жизни убедило меня, что я в чем-то неполноценен?”
• Включите ваш внутренний видеомагнитофон памяти и прослушайте “записи” внутреннего судьи о вашей кажущейся неполноценности.
• В течение последующих двух дней отмечайте все случаи когда вы унижаете самого себя.
•Затем в течение следующих двух дней потренируйтесь каждый раз останавливать себя, когда начнете себя унижать, и решительно от-кажитесь принимать унижения от других: а почему это вы должны верить в то, что все, что о вас говорят, это правда?
• Составьте список всех областей вашей жизни и знаний, в которых вы чувствуете себя уверенно и значимо. Не забудьте ни одной детали жизни, которую вы полноценно реализуете.
• Каждый раз, делая удачно и хорошо хотя бы маленький шаг в ва-шейжизни, подбодрите и поощрите себя, не бойтесь сказать себе: “Я молодец, я смогу, я справлюсь и дальше”.
Упражнение 2: Проработка чувства беспомощности поможет мобилизовать ресурсы своего жизненного опыта, поработать над созданием чувства “внутреннего стержня” вашего Я.
Начните это упражнение с сосредоточения на осознании реального факта вашего физического возраста:
• Посмотрите на себя в зеркало в полный рост, осмотрите, как вы выглядите в фас, в профиль, со спины. Продолжайте осматривать себя, спускаясь от макушки до пяток. Проведите подробный осмотр лица: рассмотрите кожу, черты лица, волосы.
• Соответствует ли ваше представление о себе тому, как вы выглядите на самом деле? Заметили ли вы в себе что-нибудь, чего не замечали ранее? Это вызвало у вас улыбку или заставило вас нахмуриться?
• Вы ощущаете себя ребенком или осознаёте, что вы – взрослый мужчина или женщина?
Теперь определите, в каких областях своей жизни вы излишне зависимы или беспомощны:
• В здоровье? В принятии решений? В еде? В одежде? В отношениях с близ-кими? За рулем машины? На работе? В чем конкретно?
• С кем вы чувствуете себя беспомощным? С кем – знающим? В чем основ-ное различие этих двух состояний?
• Какие жизненные преимущества вы получаете оттого, что ведете себя беспомощно? Это позволяет управлять кем-то из ваших близких? Это избавляет вас от чего-либо?
Если вы чрезмерно зависите от поддержки окружающих, то на минуту вообразите прямо противоположное: представьте себе ситуацию, в которой другие полностью зависят от вас.
Автор: К.Ю. Королёв "КАК ИЗБЕЖАТЬ АЛКОГОЛЬНОГО СРЫВА"
