Алкоголизм
Как избежать срыва
Без вовлечения других в процесс вашего самообразования ваше отрицание может помешать вам понять то. что в реальности происходит с вами.
КАБЫ ЗНАТЬ, ГДЕ УПАСТЬ, ИЛИ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПРЕДУПРЕЖДАЮЩИХ ПРИЗНАКОВ СРЫВА
Этап 4. “Я должен уметь определить предупреждающие признаки срыва, несущие угрозу моей трезвости”.
У каждого человека свой личный набор ранних признаков срыва. Проблемы могут нарастать как внутри вас, так и во внешней ситуации. Вы обязаны составить список своих личных предупреждающих признаков у грозы срыва. Для этого всегда нужно придерживаться золотого правила: “Помни свою последнюю пьянку”. Это говорится специально для тех людей, которые настроены на то, чтобы с первого дня трезвости “все забыть”. Это опаснейшее заблуждение. Вам нужно выбрать пять самых типичных предшественников срыва и описать их на бумаге своими словами, каждый в отдельности.
КАК ВЫПЛЫТЬ ИЗ ВОДОВОРОТА, ИЛИ ИНСТРУКЦИЯ
ПО УПРАВЛЕНИЮ МАШИНОЙ БЕЗ ТОРМОЗОВ
Управление предупреждающими признаками.
Этап 5. “Я должен иметь конкретные планы по предотвращению и приостановке срыва”.
Ваша болезнь имеет тенденцию к рецидиву, и у вас неизбежно будут проблемы и признаки срыва. Чтобы избежать срыва, вы должны заранее разработать план по борьбе с каждым из предупреждающих признаков при его появлении. Самое главное ~ дать четкие подготовленные ответы на появление признаков срыва.
• Определитесь конкретно, что вы намерены сделать при появлении какого-либо признака.
• Какое реальное действие вы сможете предпринять для устранения этого признака.
• Составьте не менее трех вариантов возможных решений.
• Выберите вариант, который представляется наиболее перспективным для прерывания процесса срыва.
• Практикуйте новый вариант реакции на признаки срыва до тех пор, пока это не войдет в привычку. Для того чтобы этот вариант всегда был под рукой во время высокого стресса, практикуйте его в безопасной обста-новке.
• Если ваши самостоятельные попытки не помогают прервать ранние признаки срыва, обратитесь за помощью к товарищам по группе или специалисту.
ПРОГРАММА ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ БУХГАЛТЕРИИ, ИЛИ В ОТЧЕТНЫХ ДОКЛАДАХ ГЕНЕРАЛЬНЫХ СЕКРЕТАРЕЙ ЧТО-ТО ВСЕ ЖЕ БЫЛО
Этап 6. “Я должен проводить самоанализ два раза в день, с тем чтобы я мог обнаружить первый признак беды и исправить проблемы до того, как они выйдут из-под контроля”.
Ежедневная самооценка необходима, чтобы помочь вам определить ранние признаки срыва до того, как начнет действовать ваше отрицание. Мы рекомендуем два ежедневных ритуала инвентаризации. Первый – утром, когда вы вкратце составляете ваши планы на сегодня. Оцените, готовы ли вы к сегодняшнему дню и что вы можете сделать сейчас, чтобы встретить трудности этого дня и сохранить безопасную трезвость.
Автор: К.Ю. Королёв "КАК ИЗБЕЖАТЬ АЛКОГОЛЬНОГО СРЫВА"
