Алкоголизм
Как избежать срыва
Создание личного плана безопасной трезвости может придать вам чувство уверенности. Вы сможете определять ранние предупреждающие признаки и разработать план прерывания синдрома срыва, если он появится.
Создание личного плана безопасной трезвости сводит к минимуму раз-рушительный потенциал срыва. План делится на девять этапов.
СТАБИЛИЗАЦИЯ, ИЛИ КАК НАЙТИ ТОЧКУ ОПОРЫ
Этап 1. “Я должен вернуть контроль над собой и своим поведением”.
Перед тем как заняться планированием, вы должны быть способны контролировать себя. Стабилизация означает восстановление контроля над вашими мыслями, эмоциями, памятью и поведением после того, как вы сорвались. Это время кризиса для вас и вашей семьи. Срыв нарушал вашу жизнь. Естественно, вы чувствуете себя испуганным, растерянным, разочарованным и виноватым. Вам нужна помощь окружающих. Вам необходимо обратиться к людям, которым вы можете полностью доверять, на которых можете положиться и которые могут помочь вам предпринять шаги для восстановяения вашей трезвость. Это могутбыть члены вашей семьи, вплоть до дальних родственников, близкие друзья, члены групп само- и взаимопомощи. Вам необходимо активно создавать и поддерживать определенный круг людей) на которых вы можете всегда положиться в критических ситуациях. Если вы неспособны поддерживать постоянный контроль за своими мыслями, эмоциями и поведением, зам лучше всего пройти консультацию в лечебном учреждении или у профессионального консультанта.
ОЦЕНКА, ИЛИ ВЗГЛЯНЕМ НА ВЕЩИ РЕАЛЬНО
Этап 2. “Я должен выяснить при помощи других, что ведет к эпизоду срыва”.
Здесь необходимо проанализировать, что произошло, что вызвало срыв. Это делается путем рассмотрения истории употребления вами алкоголя или наркотиков, а также предупреждающих признаков и симптомов, которые имели место во время каждого периода трезвости, которой вы пытались добиться. Эта информация даст ответы на то, “что произошло?” и “что можно сделать по-другому?”, чтобы увеличить ваши шансы на постоянную трезвость. Это гораздо продуктивнее поисков ответа на традиционный вопрос “Кто виноват?”. Если вы неможете учиться на ошибках своего прошлого, то обречены повторить их.
НЕМНОГО ЧЕСТНОЙ ИНФОРМАЦИИ ОТ НАУКИ,
ИЛИ “ВСЕ ЛИ Я ЗНАЮ О СВОЕМ КОШМАРЕ?”
Этап 3. “Я должен знать, как протекает процесс срыва и как его пре-дотвратить”.
Чем больше информации о зависимости, выздоровлении и срыве вы имеете, тем большим набором инструментов располагаете для вы-здоровления. Вам надо понимать симптомы постострого отхода, знать, что способствует их появлению у вас и что требуется для их предотвращения. Вы должны быть очень хорошо знакомы с предубеждающими признаками и быть способными распознавать их у себя. Вы уже начали процесс учебы,читая эту книгу.
Автор: К.Ю. Королёв "КАК ИЗБЕЖАТЬ АЛКОГОЛЬНОГО СРЫВА"
