Алкоголизм
Как избежать срыва
Правильная диета, физические упражнения, соблюдение режима и оптимизм играют важную роль в контролировании симптомов отхода. Саморасслабление (релаксация) может быть использовано как способ заново научить мозг правильно функционировать и снизить стресс. Овладеть им можно через консультации и тренинги у соответствующих специалистов.
СТАБИЛИЗАЦИЯ НАПРЯЖЕНИЯ, ИЛИ КАК ПОСТРОИТЬ СЕБЕ ТРАНСФОРМАТОР НАПРЯЖЕНИЯ: ТЕХНИКИ СОВЛАДАНИЯ С СИМПТОМАМИ ОТКАЗА
Если вы испытываете симптомы резкого отказа, важно поставить их под контроль как можно скорее. Предлагаем несколько рекомендаций, которые помогут вам понять, что с вами происходит, и помогут прервать эти симпто-мы до того, как они выйдут из-под контроля.
1. Высказывание (вербализация)
Начните разговаривать с людьми, которые не будут обвинять, критиковать или принижать, как можно больше говорите с людьми, способными оказать вам простую человеческую поддержку без алкоголя.
Вам необходимо говорить о том, что вы переживаете в настоящий момент. Прямо говорите о своих тревогах, страхах, стыде, вине, подавленности. Прямое высказывание своих чувств помогает их преодолению. Это поможет вам взглянуть на вашу ситуацию более реалистично и подвести внутренние симптомы к осознанному пониманию.
Постарайтесь прямо высказать свою потребность в поддержке и поиске точки опоры в этот момент. И это окажет вам поддержку, когда вам будут необходимы другие люди для опоры.
2. Обсуждение
Высказывайте собеседнику все, о чем вы думаете и что чувствуете, даже если это кажется вам неразумным и необоснованным.
Не бойтесь просить собеседника обсудить с вами ваши проблемы, старайтесь говорить о них открыто.
3. Проверка реалистичности
Напрямую спрашивайте окружающих о том, понимают ли они то, о чем вы говорите. Уточняйте, правильно ли вас поняли. Но при этом не старайтесь быть слишком назойливыми.
Не только то, что вы говорите, но и ваше поведение, ваше восприятие того, что происходит, могут отличаться от реальности. Постарайтесь как можно яснее и проще объяснить окружающим то или иное ваше действие. Не бойтесь уточнять причины или мотивы непонятного вам поведения окружающих. Отсутствие понимания и цели происходящего может порождатъ в любом человеке замешательство и тревогу. Это именно то, чего вам сейчас необходимо старательно избегать.
4. Решение проблем и постановка целей
Что вы способны сделать прямо сейчас с тем, что с вами происходит?
Вспомните, что вы делали раньше для облегчения своего состояния (речь идет не об опохмелке).
Выделите одну конкретную актуальную для вас на сегодня проблему из всей той кучи, что нагромоздили за последнее время. Проследите за тем, чтобы решение этой проблемы было вам по силам. Сегодня постарайтесь решить только одну проблему, не хватайтесь за все сразу.
Автор: К.Ю. Королёв "КАК ИЗБЕЖАТЬ АЛКОГОЛЬНОГО СРЫВА"
