Алкоголизм
Как избежать срыва
Абстиненция от алкоголя или наркотиков принесет определенные улучшения, но одной лишь абстиненции недостаточно для восстановления ткани тела и полдержания хорошего здоровья. Необходимо установить новый тип питания и придерживаться его постоянно и регулярно. Ваша ежедневная диета должна состоять из сбалансированного набора овощей, фруктов, углеводов, протеинов, жиров и молочных продуктов. Посоветуйтесь с диетологом, сколько калорий вам необходимо ежедневно и какие продукты. Как правило, это три хорошо сбалансированных блюда и три питательные закуски ежедневно. Избегайте злоупотребления крепким кофе – он повышает уровень тревоги и стресса, затрудняет течение симптомов отхода. Крепкий чай безопаснее!
Как мы уже говорили, голод вызывает стресс. Поэтому старайтесь есть понемногу при первых же проявлениях чувства голода и постоянно держите при себе немного вкусной и калорийной еды. Реклама “У меня всегда с собой Марс” не такая уж дурацкая, только вместо “Марса” можете иметь бутерброд с сыром.
Старайтесь планировать свое питание так, чтобы не пропускать блюда и иметь периодически питательные закуски. Съедайте легкую питательную закуску до того, как почувствуете голод, чтобы не тянуло к сладостям.
(Нормальная реакция алкоголика на эти рассуждения о питании – глухое раздражение. Мы это понимаем. Мы также понимаем, что жизнь сейчас не сахар, ходить на консультацию к диетологу стеснительно, да и вообще, где взять на все денег? Но даже при нищенской зарплате все же можно более-менее нормально питаться, т.е. из приведенных рекомендаций выбирайте то, что можете сделать, и помните, что в любом случае колбаса дороже творога, а чай дешевле кофе.)
9. Физические упражнения
Они помогают восстановить тело и поддерживать его нормальные функции, снижая в то же время стресс. Упражнения вырабатывают определенные вещества в мозге, что способствует хорошему самочувствию. Эти вещества являются природными транквилизаторами, снимающими боль, тревогу и напряжение.
Для выздоровления наиболее полезны плавание, купание в реке или озере, упражнения на растяжку, бег, тай-чи, тай-дзи-цюань, айкидо, йога, кунг-фу. Растяжка делает тело гибким и снимает мышечное напряжение. Плавание поднимает пульс до 75% максимального значения, поддерживает его на этом уровне в течение 20–30 минут. Также полезны энергичные танцы. После упражнений (желательно ежедневных) снижается интенсивность симптомов отхода, выздоравливающие чувствуют себя намного лучше.
10. Релаксация (активное расслабление).
Есть доступные вам способы снижения или ухода от стресса, когда вы не можете изменить ситуацию или справиться с напряжением повседневной жизни. Это смех (смотрите побольше комедий), прослушивание музыки для медитации и релаксации (есть специальные кассеты), фантазирование, просмотр специальных расслабляющих видеокассет с видами природы, моря (есть в продаже), чтение (желательно хорошей юмористической литературы), массаж и самомассаж – тоже естественные способы снижения стресса.
Автор: К.Ю. Королёв "КАК ИЗБЕЖАТЬ АЛКОГОЛЬНОГО СРЫВА"
