Алкоголизм
Как избежать срыва
ПРОГРАММА ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ БУХГАЛТЕРИИ, ИЛИ В ОТЧЕТНЫХ ДОКЛАДАХ ГЕНЕРАЛЬНЫХ СЕКРЕТАРЕЙ ЧТО-ТО ВСЕ ЖЕ БЫЛО
Этап 6. “Я должен проводить самоанализ два раза в день, с тем чтобы я мог обнаружить первый признак беды и исправить проблемы до того, как они выйдут из-под контроля”.
Ежедневная самооценка необходима, чтобы помочь вам определить ранние признаки срыва до того, как начнет действовать ваше отрицание. Мы рекомендуем два ежедневных ритуала инвентаризации. Первый – утром, когда вы вкратце составляете ваши планы на сегодня. Оцените, готовы ли вы к сегодняшнему дню и что вы можете сделать сейчас, чтобы встретить трудности этого дня и сохранить безопасную трезвость. Второй ритуал вы должны проводить вечером. Посмотрите задачи дня и определите, чтб уже сделано хорошо и чтб ещё нуждается в улучшении. Какие ресурсы вы использовали, встретившись с трудностями дня? Как ещё вы можете укрепить и развить свои силы? Какие ваши слабости стали ясны вам? Как вы можете исправить эти проблемы?
Тщательно пересмотрите личный список предупреждающих признаков. Присутствуют ли какие-либо из них в вашей жизни сегодня? Если да, то что вы можете сделать, чтобы исправить положение сейчас? Есть ли другие признаки, которые нужно добавить в ваш список?
Вам необходимо вести ежедневный журнал наблюдений и поддержки своего выздоровления. Просто знать признаки недостаточно. Помните, что они часто развиваются бессознательно. Психологическая бухгалтерия – это способ вашего сознательного контроля на каждый день.
ПРОГРАММА “ИТОГИ” (ГДЕ ВЫ - ВЕДУЩИЙ),
ИЛИ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ПРОСМОТР ВИДЕОФИЛЬМА
Пересмотр программы выздоровления.
Этап 7. “Я должен просматривать свою программу трезвости, чтобы убедиться, что я могу помочь себе преодолеть ранние признаки срыва”.
Выздоровление и срыв – это две стороны одной медали. Если вы не в процессе выздоровления, то вы в процессе срыва. Ежедневно отвечайте са-мому себе на вопросы:
• 1. Работает ли моя программа трезвости?
• 2. Как я могу сделать её более эффективной?
• 3. Признаю ли я себя зависимым и управляю ли я своими симптомами?
• 4. Уделяю ли я должное внимание своему здоровью?
• 5. Что в прошлом помогало или не помогало мне быть трезвым?
• 6. Делаю ли я все необходимое, чтобы сохранить трезвость?
“ТЫ НЕ ОДИНОК”, ИЛИ “О ПОСТРОЕНИИ
ТРЕЗВОГО ОБЩЕСТВА В ОТДЕЛЬНО ВЗЯТОЙ СЕМЬЕ
(ИЗ ПОСТАНОВЛЕНИЯ НЕКОЕГО ЦК К ГОДОВЩИНЕ ТРЕЗВОСТИ ТОВАРИЩА N)”
Этап 8. “Я должен попросить других людей помочь мне оставаться трезвым, рассказав им о своих ранних признаках, и буду просить их под-сказать мне, если они заметят, об их появлении”.
Нельзя выздороветь будучи в изоляции. Полноценное выздоровление предусматривает помощь и поддержку большого числа людей. Невзирая на ежедневную психологическую инвентаризацию, вы можете быть не в состоянии увидеть, что происходит с вами вследствие развития отрицания.
Автор: К.Ю. Королёв "КАК ИЗБЕЖАТЬ АЛКОГОЛЬНОГО СРЫВА"
