Алкоголизм
Алкоголизм и борьба с ним
Но одного чтения недостаточно. Все сказанное в этой книге должно быть проанализировано и обсуждено с другими людьми, включая ваших родственников и специалистов. Если это не-реально или страшно для вас, то ваш наставник в группе само-или взаимопомощи либо другой житейски мудрый человек, который тоже прочел эту книгу и не имеет проблем с алкоголем.
может помочь вам в рассмотрении и использовании этой информации. До тех пор пока вы не сможете открыто и честно применить то, что узнали из книг, к вашей жизни, вы не должны тешить себя иллюзией, что знаете о своей проблеме всё. Помните: зависимость–- это болезнь отрицания, происходящего в вашем мышлении. Без вовлечения других в процесс вашего самообразования ваше отрицание может помешать вам понять то. что в реальности происходит с вами.
КАБЫ ЗНАТЬ, ГДЕ УПАСТЬ, ИЛИ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПРЕДУПРЕЖДАЮЩИХ ПРИЗНАКОВ СРЫВА
Этап 4. “Я должен уметь определить предупреждающие признаки срыва, несущие угрозу моей трезвости”.
У каждого человека свой личный набор ранних признаков срыва. Проблемы могут нарастать как внутри вас, так и во внешней ситуации. Вы обязаны составить список своих личных предупреждающих признаков у грозы срыва. Для этого всегда нужно придерживаться золотого правила: “Помни свою последнюю пьянку”. Это говорится специально для тех людей, которые настроены на то, чтобы с первого дня трезвости “все забыть”. Это опаснейшее заблуждение. Вам нужно выбрать пять самых типичных предшественников срыва и описать их на бумаге своими словами, каждый в отдельности.
КАК ВЫПЛЫТЬ ИЗ ВОДОВОРОТА, ИЛИ ИНСТРУКЦИЯ
ПО УПРАВЛЕНИЮ МАШИНОЙ БЕЗ ТОРМОЗОВ
Управление предупреждающими признаками.
Этап 5. “Я должен иметь конкретные планы по предотвращению и приостановке срыва”.
Ваша болезнь имеет тенденцию к рецидиву, и у вас неизбежно будут проблемы и признаки срыва. Чтобы избежать срыва, вы должны заранее разработать план по борьбе с каждым из предупреждающих признаков при его появлении. Самое главное ~ дать четкие подготовленные ответы на появление признаков срыва.
• Определитесь конкретно, что вы намерены сделать при появлении какого-либо признака.
• Какое реальное действие вы сможете предпринять для устранения этого признака.
• Составьте не менее трех вариантов возможных решений.
• Выберите вариант, который представляется наиболее перспективным для прерывания процесса срыва.
• Практикуйте новый вариант реакции на признаки срыва до тех пор, пока это не войдет в привычку. Для того чтобы этот вариант всегда был под рукой во время высокого стресса, практикуйте его в безопасной обста-новке.
• Если ваши самостоятельные попытки не помогают прервать ранние признаки срыва, обратитесь за помощью к товарищам по группе или специалисту.
Автор: В.М. Бехтерев
