Алкоголизм
Алкоголизм и борьба с ним
Надо помнить, что не ситуация разбивает вас на части, а ваша реакция на эту ситуацию.
Поскольку стресс приводит в действие симптомы отхода, то отход можно контролировать, научившись управлять стрессом. Вы можете научиться определять источники стресса и развить навыки в принятии решений и решении проблем, чтобы помочь уменьшить его последствия. Правильная диета, физические упражнения, соблюдение режима и оптимизм играют важную роль в контролировании симптомов отхода. Саморасслабление (релаксация) может быть использовано как способ заново научить мозг правильно функционировать и снизить стресс. Овладеть им можно через консультации и тренинги у соответствующих специалистов.
СТАБИЛИЗАЦИЯ НАПРЯЖЕНИЯ, ИЛИ КАК ПОСТРОИТЬ СЕБЕ ТРАНСФОРМАТОР НАПРЯЖЕНИЯ: ТЕХНИКИ СОВЛАДАНИЯ С СИМПТОМАМИ ОТКАЗА
Если вы испытываете симптомы резкого отказа, важно поставить их под контроль как можно скорее. Предлагаем несколько рекомендаций, которые помогут вам понять, что с вами происходит, и помогут прервать эти симпто-мы до того, как они выйдут из-под контроля.
1. Высказывание (вербализация)
Начните разговаривать с людьми, которые не будут обвинять, критиковать или принижать, как можно больше говорите с людьми, способными оказать вам простую человеческую поддержку без алкоголя.
Вам необходимо говорить о том, что вы переживаете в настоящий момент. Прямо говорите о своих тревогах, страхах, стыде, вине, подавленности. Прямое высказывание своих чувств помогает их преодолению. Это поможет вам взглянуть на вашу ситуацию более реалистично и подвести внутренние симптомы к осознанному пониманию.
Постарайтесь прямо высказать свою потребность в поддержке и поиске точки опоры в этот момент. И это окажет вам поддержку, когда вам будут необходимы другие люди для опоры.
2. Обсуждение
Высказывайте собеседнику все, о чем вы думаете и что чувствуете, даже если это кажется вам неразумным и необоснованным.
Не бойтесь просить собеседника обсудить с вами ваши проблемы, старайтесь говорить о них открыто.
3. Проверка реалистичности
Напрямую спрашивайте окружающих о том, понимают ли они то, о чем вы говорите. Уточняйте, правильно ли вас поняли. Но при этом не старайтесь быть слишком назойливыми.
Не только то, что вы говорите, но и ваше поведение, ваше восприятие того, что происходит, могут отличаться от реальности. Постарайтесь как можно яснее и проще объяснить окружающим то или иное ваше действие. Не бойтесь уточнять причины или мотивы непонятного вам поведения окружающих. Отсутствие понимания и цели происходящего может порождатъ в любом человеке замешательство и тревогу. Это именно то, чего вам сейчас необходимо старательно избегать.
4. Решение проблем и постановка целей
Что вы способны сделать прямо сейчас с тем, что с вами происходит?
Вспомните, что вы делали раньше для облегчения своего состояния (речь идет не об опохмелке).
Автор: В.М. Бехтерев
