Алкоголизм
Книга "Алкоголизм"
Вспомним, сколько времени мы угрохали на пьянку, так неужели не найдем теперь в новой жизни полчаса в день на свое здоровье?
Основным показателем хорошей физической формы является выносливость. Если после напряженного рабочего дня у вас сохраняются силы для активного отдыха вечером – с формой у вас все в порядке. Но если вечерами вас хватает лишь на то чтобы дремать перед экраном телевизора – ваши кондиции далеки от оптимальных. Достаточное представление о физической форме можно получить с помощью двух простых тестов. Засеките время, которое вам потребуется на выполнение 50 приседаний. Для мужчин в возрасте 40-50 лет отличный показатель – 1,5 минуты, удовлетворительный – 2 минуты. Если вы не уложились в 2 минуты – есть веское основание начать регулярно тренироваться и набирать форму.
Второй тест – отжимания от пола. Правильные отжимания делаются с максимальной амплитудой, при опускании грудь касается пола, при подъеме руки полностью выпрямляются. Имеет значение постановка рук и ладоней. Чем шире разведены руки, тем большую нагрузку получают грудные мышцы, при условии, что ладони расположены параллельно туловищу. Очень хороший показатель для мужчин той же возрастной категории – 40 отжиманий и больше, удовлетворительный – 25-30. Если ваш результат ниже 25 отжиманий – покупайте гантели.
Тренироваться следует не менее трех раз в неделю, всегда начинайте с разминки, нагрузки увеличивайте постепенно. Основной показатель величины нагрузки – частота сердечных сокращений. Информацию о грамотном дозировании нагрузок и приемах самоконтроля можно получить в районном врачебно-физкультурном диспансере, на занятиях в группах здоровья или из специальной литературы. Не забывайте, что ощутимый результат дают только регулярные тренировки. Постарайтесь сделать оздоровительные занятия неотъемлемой частью вашего образа жизни и тогда вы будете получать от них удовольствие.
Здоровый образ жизни несовместим с табакокурением.
Трудно придумать более глупое и невежественное занятие, чем курение. В подавляющем большинстве курильщики просто не понимают, что творят. Они полагают, что курение не наносит большого вреда организму. Я задавал многим курильщикам вопрос о том, что им известно о пагубных последствиях курения. Чаще всего они имеют весьма туманное представление о реальных последствиях. Вопиющая беспечность.
Зная правду о табаке, оставаться прежним беззаботным курильщиком будет непросто. Табачный дым содержит более трех тысяч вредных веществ. Все их запомнить невозможно. Но три основные группы токсинов знать надо:
1. Смолы. Содержат сильные канцерогены и вещества, раздражающие ткани бронхов и легких. Рак легких в 85% всех случаев вызывается курением. Рак полости рта и гортани также в основном бывает у курильщиков. Смолы являются причиной кашля курильщиков и хронического бронхита.
2. Никотин. Никотин является психоактивным веществом стимулирующего действия. Как любой наркотик, вызывает привыкание, пристрастие и зависимость. Повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
Книга представленна в ознакомительных целях.
